Minden, amit tudnod kell, mielőtt szénhidrátszegény diétába kezdesz | Well&fit

Akár az Attkins-, akár a Paleo diétát választjuk, mindegyik a szénhidrát megvonásán alapul. Valószínűleg te is azok közé tartozol, akik valójában nem értik, hogy mi áll a hátterében, hogyan működik, mi a jó benne, és talán, a lelked mélyén, még a hatásosságát is megkérdőjelezed. Mit is jelent valójában a szénhidrátszegény kifejezés? Attól függően, hogy kinek teszed fel ezt a kérdést, valószínűleg mindig egy kicsit eltérő definíciót fogsz kapni. Vannak, akik napi max. 100 g elfogyasztott szénhidrátot értenek alatta, míg mások a zéró bevitelre törekszenek. Szakértők szerint napi 50 gramm felett egyáltalán nem beszélhetünk alacsony szénhidrátbevitelről. Hogy jobban értesd ezeket a számokat, egy darab kisebb gyümölcs átlagosan 15 gramm szénhidrátot tartalmaz, míg egy darab banán már 30 g-ot. Egy átlagos szénhidrátszegény diéta napi 100 g mennyiségben maximalizálja a szénhidrát bevitelét, amely mellé heti háromszor mérsékelt testmozgást javasol. Mi számít szénhidrátnak? Szénhidrát alatt

Cukormentes finomságok, hogy könnyebben menjen a fogyókúra | Well&fit

Ha napközben megfelelően odafigyelsz a táplálkozásodra, és rendszeres időközönként étkezel, akkor jelentősen lecsökken az esélye annak, hogy este megkívánj valami diétagyilkos kalóriabombát. Ha mégis ellenállhatatlan vágyat érzel valamilyen édes vagy sós nassolnivaló iránt, akkor sem kell kétségbeesni, hoztunk pár alternatív megoldást. Indítsd a napot zabkásával! A zabkása reggelinek is kiváló, rengeteg rostot tartalmaz, és sokáig ellát energiával. Hoztunk is egy tuti receptet: egy csésze zabpelyhet kétszeres folyadékban tegyél fel főni. Ez lehet akár egy rész növényi tej és egy rész víz. Ha besűrűsödött és a zabpehely megszívta magát, vedd le a gázról. Ezután egy banánt nyomkodj össze villával, ez lesz a természetes ízesítőszer, ami kellemes édeskés ízt ad a zabnak. A banán mellett egy csapott kiskanál fahéjat is adhatsz hozzá, végül néhány bogyós gyümölcs is jöhet a tetejére. Csicseriborsó chips A csicseriborsót jól mosd át, csepegtesd le, majd szárítsd ki. Ezután fújd be olaj

Így iktasd ki a cukrot az étrendedből | Well&fit

Dobáld ki a cukrot és az édességeket Az esti nasizást legegyszerűbben úgy kerülheted el, ha nincs otthon semmiféle édesség. Ha kell, selejtezd ki a hűtődet és az édességpolcodat, és dobáld ki, vagy ajándékozd el a csokikat, sütiket, cukros üdítőket, de magát a fehér cukrot is. Helyettük vásárolj gyümölcsöket, egészséges nasikat, cukor helyett pedig mézet, stevia-t vagy eritritet. Változtass a vásárlási szokásaidon Szerencsére ma már szinte minden élelmiszerbolt rendelkezik külön pulttal, ahol egészséges, cukormentes finomságok is a vásárlók rendelkezésére állnak. A legjobb, ha itt nézel szét, és válogatsz a különböző édességek között, a cukros, csokis részleget pedig messzire elkerülöd. Így sokkal kisebb az esélye annak, hogy kísértésbe ess, viszont az édes íz iránti vágyadat is csillapítani tudod cukormentes alternatívákkal. Ismerd fel a rejtett cukorforrásokat Nem elég a cukrot és az édességeket száműznöd az étrendedből, olyan ételeket is kerülnöd kell, amiről nem is gondolnád,

Hihetetlenül finom cukormentes desszertek | Well&fit

Azonban ha lecseréled a kristálycukrot, az agavé- és a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot gyümölcsre, akkor eleget teszel az édesség iránti vágyadnak, s megadod a szervezetednek azokat a vitaminokat, ásványi anyagokat és enzimeket, amelyekre szüksége van. Ráadásul a gyümölcs rostja lassítja a gyümölcsben lévő cukor felszívódását a vérben, így nem lesz éhségérzeted egy órával a vacsora után. A következő receptek glutén- és tejmentesek, szezonális gyümölcsökre bármelyik összetevőt lecserélheted! 1. Banánkrém (4 adag) Csak egy turmixgépre van szükséged, és az ízlelőbimbóidra szabott banánkrémet készíthetsz, amelyből egy adag 35 kalóriával kevesebb, mint egy gombóc vaníliafagyi. Jó üzlet, nem? Hozzávalók: - 4 banán Opcionális feltétek: - fahéj - kakaópor - apróra vágott dió - forgácsolt mandula - mogyoróvaj Elkészítés: Hámozás után vágd fel a banánt 1 centis karikákra, és tedd légmentesen záródó edényben a fagyasztóba 3 órára. Ha megfagyott, mixeld össze, majd még legalább 1 órán át

Látászavar, szédülés? Miért? | Well&fit

Dr. Kapocsi Judit PhD, a KardioKözpont magasvérnyomás és érkockázat specialistája a szemet érintő gondokról és a szédülésről, ájulásról beszélt. Látászavar és bevérzés – furcsa tünetek A tartósan magas, kezeletlen vagy esetleg rosszul beállított, nem korrigált magas vérnyomás lehetséges szövődményei közé tartoznak a központi idegrendszeri szövődmények, amelyek az enyhe fejfájástól, a súlyos stroke-ig terjedhetnek. Éppen ezért fel kell figyelni a szokatlan tünetekre, amelyek közt jelen lehetnek a látást érintő problémák is. Tartósan 160 Hgmm feletti úgynevezett hypertenzív encephalopathia esetében és a hirtelen megemelkedő (például 120/80 Hgmm körüli értékről 160/100, vagy ennél magasabb értékre) emelkedő vérnyomás esetén például jelentkezhet pulzáló fejfájás, tudatzavar, szédülés, látászavar, sőt akár átmeneti vakság is. Időnként epilepsziás tünetek, például végtagzsibbadás, vagy - gyengeség kapcsolódhatnak hozzá. A vérnyomás rendeződését követően hosszabb idő, akár napok is

Kötőhártya-gyulladás: orvosold tippjeinkkel! | Well&fit

Ezek a legismertebb tünetei a világ egyik leggyakoribb és legfájdalmasabb szembetegségének, a kötőhártya-gyulladásnak. Itt a nyár, neked mégis viszket a szemed, sőt néha úgy érzed, kikaparnád, ha lehetne, csak múljon már el az érzés, hogy van benne valami, de bármit is csinálsz, nem változik semmi. Közben pedig olyan vörös a szemed, mint a nyúlnak. Rossz hírünk van, sajnos jó esélyed van arra, hogy kötőhártya-gyulladásod van. Ez a kötőhártya, azaz a konjunktiva gyulladásából vagy irritációjából ered. Amennyiben a szemhéj belső oldalán kialakuló és részben a szemgolyót is fedő kötőhártya begyullad, akkor az azt tápláló erek is begyulladnak,

A legjobb édesítőszerek és minden, amit tudni kell róluk | Well&fit

Xilit Mi ez? Egy édes, kristályos szénhidrát, ami szinte minden zöldégben és gyümölcsben megtalálható, sőt, még az ember is termel belőle egy keveset. Nyírfacukorként is ismerheted, mert először nyírfából vonták ki, de ma már általában kukoricarostból állítják elő. Miért jó? Jóval kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a hagyományos cukor, alacsony, 7-es glikémiás indexe révén pedig fokozatosan, kis mértékben emeli csak a vércukorszinted. Ez segíti a fogyókúrádat, de számos más kedvező hatása is van, például védi a fogakat. Candidával küzdők is nyugodtan fogyaszthatják, mert a xilit nem nyújt táptalajt a gombáknak. Hogyan

Milyen édesítőszert válassz? | Well&fit

Sokan rettegnek a cukorfogyasztástól, nem véletlenül: elvonja a szervezettől a B-vitaminokat, károsítja az ereket és megzavarja az anyagcserét. A mesterséges édesítők sem jelentenek egyértelműen jó megoldást. Ezzel együtt, nem kell lemondanod az édes íz élvezetéről! Látszólag jó, valójában mégsem A korábban elterjedt aszpartám, ciklamát, szukralóz, szacharin, vagyis a mesterséges édesítők ugyan nem tartalmaznak kalóriát, mégsem fogyaszthatjuk őket nyugodt szívvel. Sok esetben allergiát váltanak ki, hosszú távon a daganatos betegségek kockázatát is fokozzák. Ráadásul növelik az inzulin kibocsátását, becsapják a szervezetedet: az édes ízt az agyunk úgy érzékeli, mintha szénhidráthoz jutna, ezért megkezdi az inzulin-elválasztást. Mivel a várt tápanyag helyett csak pótlás érkezik, egyre éhesebb leszel és valószínűleg a következő étkezéskor jóval több kalóriát fogyasztasz, mint egyébként tennéd. Ahol az adagolás a lényeg A stevia népszerűsége egyre növekszik, hiszen természetes növényi

expand_less